STREČINK

STREČINK

Jaký má strečink význam a proč je důležitý?

Téměř všichni jste se někdy cítili druhý den po sportu ztuhlí, proč tomu tak bylo? Nejčastěji proto, že jste se po sportu pořádně neprotáhli. Strečink neboli protahovací cvičení by se měl stát nedílnou součástí rozcvičení a potréninkové regenerace každého sportovce. Cílem strečinku a rozvičení je příprava svalstva, dýchacího a oběhového systému na následný výkon nebo na běžné denní fungování – ranní protažení. Strečink prováděný po sportovním výkonu napomáhá snížení svalového napětí a celkovému uvolnění.

Význam a důležitost strečinku:

  • rozvíjí vnímání vlastního těla
  • prevence rizika zranění
  • zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti
  • udržuje pružnost svalů a šlach
  • předchází svalové nerovnováze
  • zrychluje regeneraci
  • zlepšuje koordinaci svalových skupin
  • předchází svalové ztuhlosti po tréninku
  • napomáhá správnému držení těla

Několik zásad správného strečinku:

  • před protažením musí být svalstvo zahřáté a prokrvené! (dostatečné teplo ve tkáních příznivě ovlivňuje elasticitu svalů, šlach a vazů…zahřátí bez zátěže, dřepy, poskoky, krouživé pohyby končetinami apod.) 
  • cvičení provádíme pomalým a plynulým pohybem do protažení – příjemného tahu v protahovaném svalu, v krajní pozici vydrž, napětí bude ubývat, tak postupně přitáhneme ještě dále, a poté pomalu a pozvolna tuto pozici opouštíme a přecházíme na další (sníží se tak klidové svalové napětí a uvolněný sval je pak schopen podávat větší a kvalitnější výkon)
  • protažení musí být příjemné (pocit uvolnění) ne bolestivé snahy dostat se do extrémních poloh (násilné natahování přetěžuje svaly a může způsobit bolesti až mikrotraumata, je lépe cvik nedotáhnout než přetáhnout)
  • vyloučit silové, švihové nebo trhavé složky pohybu a „pérování“ v extrémních polohách
  • protahovat obě poloviny těla, obě končetiny
  • nezadržovat dech, ale plynule prodýchávat (snažit se o stejnoměrné dýchání, s důrazem na výdechovou fázi tzv. „dýchání do svalů“)
  • protahovat se pravidelně před a po tréninku, kdykoli se cítíte ztuhlí!
  • důležitý je vlastní pocit, nikoli dosažený rozsah za každou cenu!

Strečink prováděný před tréninkem (výdrž v uvedených pozicích cca 10 sekund) nebo potréninkové protažení (výdrž v pozicích cca 25 sekund) je ideální k celkovému uvolnění a především ke snížení svalového napětí… budete rychleji regenerovat před dalším zatížením.

Strečink je vhodný i jako případná ranní rozcvička pokud se vám špatně vstává a cítíte se ztuhlí…zacvičte si 5 minut hned po probuzení v ložnici 🙂 Příjemně probudíte a nastartujete celé tělo…vyzkoušejte to!

Strečink – základní protažení